Cóż ja dziś porabiałam.. Ano - dziś miałam bardzo nietypowy trening. Bo jak widać Szefowo - chcesz mnie ciągle trzymać na tym samym - więc zrobiłam sobie urozmaicenie... Zamiast pierwszego treningu lekkiego dziś zrobiłam następujące ćwiczenia: Woodchopper: młotkiem i siekierką przy rozwalaniu starej wersalki. Sporo serii o powtórzeniach nie [...]
ktore to sa niestadardowe te jego cwiczenia? 2 wyciskania, rozpietki na maszynie i unoszenie hantli w przod, to co tam jest takiego innego? chyba nie kazdy idzie walnac 3 skosy + rozpietki i do domu %-)
Niestety to wszystko siedzi w głowie.. że brak czasu, że małe dziecko praca itd. A tak jak już pisałam w garażu jest cały atlas... orbitrek także można ćwiczyć... trening z piłką też właśnie oglądałam i bardzo mi się spodobał jednak boję się, że mama nie będzie miała pojęcia jak go poprawnie wykonać.. wrócę do domu na wakacje to "zagonie" ją do [...]
jeśli chodzi o trening to już go opisuje: Poniedziałek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała Drążek: 1.Nachwyt za plecy 4,5,6 2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy 3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6 4.Podchwyt [...]
[...] jestesmy pochyleni bardziej do przodu, co ułatwia nam wyciśniecie większego ciężaru. - przysiad kulturystyczny - sztange opieramy wysoko na barkach, gdzie przy wykonywaniu cwiczenia nie pochylamy się do przodu i tak jak Michał napisałeś, ciężar wypychać z pięt. Tu mam dla zainteresowanych filmik (Jan Łuka): cz. 1 [...]
[...] %-) Rano trening, ktory pomimo dosc wczesnej godziny poszedl dosc dobrze. Najbardziej z tego dnia lubie martwy ciag i military press :-)) Tak jak Wojtek zalecil do kazdego cwiczenia dolozylam po 1 serii (nie zdazylam tylko do planka). Wszedzie poszlo dobrze tylko w ostatniej serii DB Bench Press mialam wrazenie ze hantele zaraz mi spadna na [...]
Saviola czy Kluivert? Frank Rijkaard już w najbliższych dniach będzie miał do dyspozycji obu swoich podstawowych napastników, czyli Javiera Saviolę i Patricka Kluivert, który kończy już rehabilitację po długiej kontuzji. Bez minuty gry na boisku, a z czternastoma godzinami wysiedzianymi w samolocie, Javier Saviola powrócił na lotnisko w [...]
Wczoraj pierwszy trening A Wydawał się lekki,łatwy i przyjemny ale jak wróciłam do domu to nawet siły nie miałam ułożyć sobie miski na dziś %-) Orbitrek 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*25kg 15*30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*20kg 13*20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*30kg 15*35kg C1. prostowanie nóg w [...]
[...] inna teoria, ćwiczenia (prostowanie kolana na 10 sek z napięciem mięśnia uda przez 2 min co godzinę) i opuchlizna zaczeła znikać:) ale mięsień prosty i boczny uda jest w opłakanym stanie:( jak go skutecznie odbudować? Narazie kolano od środka mnie boli, na rehabilitacji mam cwiczenia z odciążeniem, ale to za mało..tyle czasu zmarnowanego..;/
Bartek1999 - mama od zawsze mówiła, iż "mam spust" :D Ale w sumie 1kg nie wydaje mi się tak wiele - ludzie z siłowni ode mnie jadają znacznie więcej ode mnie ;) Sam ważę w tej chwili 68 kg i po treningu (1,5-2h w tym sesja hiitu na koniec) i jak wpadam do domu to taki posiłek starcza mi na 1-1,5h maksymalnie. Swoją drogą też racja, że na [...]
[...] bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ? czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? 2.Czy trening [...]
Męczyć nogi...taa, ehh, ja po złamaniu miałam gips przez 9 tyg... Jak się nie zrosła, a on Ci kazał na niej stanąć? Ogólnie jak się unieruchomi nogę to ona tak naprawdę wolniej się zrasta. Dalej jest pęknięcie to dziwne, że Ci kazał już ściągnąć gips, ten tydzień byś przecież wytrzymał. Opuchlizną się nie przejmuj, tak jak mówi lekarz, to może [...]
Patrzę, 23:30 w głośnikach Nancy Sinatra (strasznie mnie motywuje, o tym innym razem) a ja nic nie napisałem u siebie, tylko latam po innych dziennikach i sieję ferment. No to od początku. To co dzisiaj zjadłem wygląda tak jak na zdjęciu. Dwa dolne zdjęcia przedstawiają ten sam posiłek, ale się pomyliłem i tak wyszło. Na zdjęciu brakuje 2 jajek, [...]
Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]
Dzień rozmaitości. Żebym ja miał tyle siły ile dzisiaj miałem zwątpienia wychodząc na trening... Nic mi się nie chciało. Dramat. Miałem pomysł na chandrę: po prostu pobiegnę przed siebie lekko i radośnie... Ble... Nędza. Zapakowałem oponę do bagażnika, zgarnąłem kettla 16-taka i kierunek stadion. Zacząłem od 10 minut rozgrzewki. No i się [...]
Pisząc o tworzeniu magii miałem na myśli te wymyślne podejście do techniki ćwiczenia z odważnikami. W moim wojsku był jedynie sprawdzian siły w teście z odważnikiem. Na co dzień odważników nikt nie ruszał. Dawniej siłacze używali odważników i kulolasek pewnie z powodu nie wymyślenia sztang i sztangielek. Magia wkrada się również do jedzenia i [...]
Żeby ćwiczyć to trzeba ćwiczyć. Chciałbym to zrobić fazami. Wiosna/lato - Siła Od połowy czerwca do września mam dużo czasu. Treningi mogą trwać nawet 2h 3 x 2 treningi dziennie 2 x 1 trening 1 x aktywna regeneracja Rano trening wspomagający, po południu główny "Poranne" propozycje 1) Justa's Singles - MC i WL 2) Simple & Sinister 3) PM 4) ... [...]